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• By Fisioterapia Gaztambide
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Como estirar después de entrenar

Los estiramientos son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio, ya que ayudan a tu cuerpo a recuperarse y prevenir lesiones. En este blog, te guiaré a través de algunos estiramientos efectivos que puedes realizar después de tu sesión de entrenamiento en el gimnasio.

1. Estiramiento de piernas: Comenzaremos con un estiramiento para las piernas. Ponte de pie y coloca un pie hacia adelante, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Luego, inclina tu cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Sostén la posición durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.
2. Estiramiento de los músculos de la espalda: Si has estado haciendo ejercicios de espalda en el gimnasio, este estiramiento será beneficioso. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Luego, dobla una rodilla y cruza el pie sobre la pierna opuesta, colocando el pie en el suelo junto al muslo contrario. Gira tu cuerpo hacia el lado cruzado y coloca el brazo opuesto en el exterior de la rodilla doblada. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite en el otro lado.
3. Estiramiento de los músculos del pecho: Muchos ejercicios en el gimnasio involucran los músculos del pecho, por lo que este estiramiento es esencial. Colócate de pie cerca de una pared o un marco de puerta. Luego, estira el brazo a la altura del hombro y colócalo en la superficie vertical, girando el cuerpo hacia el lado contrario. Deberás sentir un estiramiento en el pecho y el hombro. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con el otro brazo.
4. Estiramiento de los músculos de los hombros: Este estiramiento es excelente para aliviar la tensión en los hombros después de ejercitarlos. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y levanta un brazo hacia el frente, doblando el codo y llevando la mano hacia el hombro contrario. Luego, con la otra mano, tira suavemente del codo hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en el hombro. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de brazo.

Recuerda que estos estiramientos son solo una guía básica, y es importante escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias durante un estiramiento, detente inmediatamente. Además, asegúrate de respirar de manera lenta y profunda mientras realizas los estiramientos para obtener los máximos beneficios.

Después de tu sesión de estiramientos, puedes complementarlos con un ligero enfriamiento, como caminar durante unos minutos o hacer movimientos suaves y fluidos. Esto ayudará a que tu cuerpo se recupere gradualmente y disminuirá el riesgo de rigidez muscular al día siguiente.

Recuerda que los estiramientos son una parte importante de tu rutina de ejercicios. Al incluirlos después de tu entrenamiento en el gimnasio, estarás ayudando a tu cuerpo a mantenerse flexible, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en futuras sesiones de ejercicio.